Na razie daj spokój ćwiczeniom. Idź do sauny. Na pewno nie zaszkodzi, a rozluźni i rozgrzeje plecy. Jeden pobyt = 3 wejścia po 10 min. z przerwami na wychłodzenie. Temperatura 90-100 C. A jak Ci już dolegliwości przejdą na dobre, to nie zapomnij wzmocnić ćwiczeniami dolny odcinek kręgosłupa i mięśnie brzucha. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu [...]
Wszystko zalezy na jakim jest on etapie. Trudno polecac komus 8x podciag kiedy przy pierwszym leci w dol jak kamien. Dla poczatkujacych: - lat pulldown http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/gym/latpulldown.asp trzeba dojsc do wyciagniecia swojej wagi ciala - podciagi wspomagane (jesli ma dostep do takiej maszyny) - obnizanie [...]
wiec rozwijaj mięśnie brzucha i miej wymarzony 6 pack masz A6W, ABS to ćwicz
Po prostu tłuszczyk lekko zasłania. Pewnie jak się położysz to też widzisz mięśnie brzucha.
ScorVielon: głupoty piszesz. Mięśnie brzucha mają nieco inną specyfikę niż pozostałe, wolniej się męczą(nie, nie mówię tu o gładkich), dlatego biorąc pod uwagę to że A6W to trening wytrzymałościowy można zrobić cały cykl. Z resztą, zielony tego nie wymyślił. Oczywiście, zgodzę się że nie jest to najlepszy plan, ale na początek... Potem możesz [...]
a młodemu polcam a6w jezeli dostatecznie ma wzmocnione miesnie brzucha na przyszłość załuż własny temat (proszę)
rob tak zebys czul miesnie brzucha a nie plecy
A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]
Tak , wiek ma dużo do tego i tłumaczone już Ci to było wiele razy. ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA " ""Moderator w dziale Trening"
miesnie brzucha
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
jesli chodzi o A6W to ja robilem to i uwazam ze jest to bardzo dobry trening na miesnie brzucha polecam.
Ogólnie A6W jest niepolecane dlatego, że 1. Ćwiczenia wykonuje się coziennie 2. Obciąża kręgosłup Polecam ABS2 - jeżeli masz drążek to z drążkiem, a jak nie to są różne wersje 8 minutowe na macie, poszukaj na youtubie tutoriali. Albo poprostu połącz różne ćwiczenia przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha np (wspięcia, uginanie nóg [...]
Ty czytaj ze zrozumieniem :) Kaloryfer widać, bo ma mały bf%- duży brzuch w jego wykonaniu nie wygląda tak jak większości, że ma tłuszcz tylko ma spore mięśnie brzucha i prostowniki.
przyjmijmy że jej aktywność jest niewielka to myśle że koło 1500kcal będzie potrzebowała. Logiczne że jeśli chce wzmocnić brzuch to musi wykonywać ćwiczenia na...brzuch. no to wzmocnić czy spalić tkanke tłuszczową ? wzmocnić - rozbudować mięśnie brzucha spalić tkanke tłuszczową - wiadomo, lecz wtedy należało by wykonywać wiele innych ćwiczeń [...]
[...] 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii
a gdybym po prostu robił ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha to może mi troche zredukować ten fat? Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 13:20:24
mialem robic a6w ale doczytalem sie ze malo skutkuje na dolne miesnie brzucha a mam mala oponke do zjechania na dole
Używając wyszukiwarki , jest na pasku narzędzi. ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA " ""Moderator w dziale Trening" Zmieniony przez - brutus w [...]
Ale nie rozumiem po co miałby się ktoś jeszcze wypowiadać, chyba liczysz że ktoś napisze że ten plan jest dobry. Otóż raczej w to nie wierze gdyż ten plan ,tak jak większość cud programików na mięśnie brzucha, jest nic nie wart. Może tylko bym inne ćwiczenia na brzuch polecił jak brzuszki prof Jandy i skłony Saxtona, ale tylko tyle.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
